2025.07.09

【読書に集中できない人必見】読書環境の整え方完全ガイド｜集中力が高まる7つの工夫

rima

Contents

はじめに｜「本を開いても集中できない」あなたへ

読書したい気持ちはあるのに、なぜか集中できない。
・スマホが気になる
・周りの音が気になる
・1ページも読まないうちに眠くなる

そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？

実は、読書に集中できるかどうかは、「意志の強さ」ではなく「環境作り」で8割決まります。

この記事では、「読書に集中できる環境を自宅で整えるための具体的な方法」を7つの視点から解説します。
一つひとつ実践することで、あなたもきっと“読書が楽しくて止まらない自分”に出会えるはずです。

なぜ読書に集中できないのか？
集中力を引き出す「読書環境」の重要性
読書に最適な場所の選び方
照明・椅子・音・温度の整え方
デジタル誘惑を断ち切る工夫
読書ルーティンの作り方
おすすめ読書グッズで環境をアップグレード
まとめ：環境が変われば読書が変わる

1. なぜ読書に集中できないのか？

まず最初に理解しておくべきは、現代人の集中力は「環境によって奪われている」ということ。

具体的には：

常に通知が届くスマホ
作業ができるように整っていない部屋
騒がしいテレビや外の音
不快なイス・姿勢・照明

これらはすべて、脳が「本を読もう」としても別の刺激に反応してしまう原因となります。

意志で解決しようとしても限界があるため、まずは環境を整えることが第一歩なのです。

2. 集中力を引き出す「読書環境」の重要性

脳科学や心理学の研究によると、人間の集中力は「場所」「音」「光」「姿勢」に大きく影響されるとされています。

特に、読書のように脳内で想像力を使う活動では、視覚・聴覚・触覚などのノイズを減らすことが効果的。

読書に向いた環境は次の3つを満たす必要があります：

刺激が少ない（視覚・音・動き）
安心感がある（自分のペースを守れる）
適度な快適さ（姿勢・温度・明るさ）

つまり、読書に集中できる空間は、ミニマルで静か、そして快適であることが鍵です。

3. 読書に最適な場所の選び方

読書に集中できるかどうかは「どこで読むか」に大きく左右されます。

自宅編

リビングよりも寝室や書斎が◎
　→ 静かで落ち着ける場所を選びましょう。
読書用の“定位置”を作る
　→ 毎回同じ場所で読むと「ここに来たら読む」と脳が認識します。
なるべく散らかっていない場所に
　→ 視界に入るモノが多いと集中力は低下します。

外出先編

カフェ：少しの雑音が逆に集中力を上げることも
図書館：静かで本好きのエネルギーが充満
公園や自然：リラックス効果が集中力をサポート

場所は「静けさ」だけでなく、自分が心地よくいられることも重要です。

4. 照明・椅子・音・温度の整え方

照明

暖色系のスタンドライトが理想的
　→ 白色光よりも目が疲れにくく、リラックスできます。
直接光を目に入れないように
　→ 読書灯は手元を照らす位置にセット。

椅子・姿勢

背もたれがしっかりした椅子 or ソファ
長時間座っても疲れにくいクッション性のある座面
足が床につく高さをキープ

姿勢が悪いと集中よりも「不快」が気になってしまいます。

音

完全無音よりも「環境音」が効果的
　→ カフェの環境音、川のせせらぎ、雨音などは集中力を上げることが知られています。
耳栓やノイズキャンセリングイヤホンも活用

温度・湿度

20〜24℃が読書に適した温度
湿度は40〜60％がベスト

寒すぎても暑すぎても、脳は集中できません。

5. デジタル誘惑を断ち切る工夫

読書の集中力を妨げる最大の敵。それは「スマホ」です。

対策方法

スマホは別の部屋に置く
“集中タイマー”を使ってON/OFFを管理（例：ポモドーロ・タイマー）
通知はすべてオフにする or 機内モードに
読書アプリではなく紙の本やKindle専用端末を使用

意志の力に頼るのではなく、「誘惑を物理的に排除する」ことがベストです。

6. 読書ルーティンの作り方

毎日読書を続けたいなら、習慣化が何よりも大切です。

効果的な読書習慣の作り方

読む時間帯を固定する（例：朝食後・寝る前など）
読み始めの儀式を決める（例：コーヒーを淹れる、アロマを焚く）
読んだら1行でも感想を書き留める

脳にとって「予測できるルーティン」は安心感につながり、集中モードへの切り替えがスムーズになります。

7. 読書におすすめの便利グッズ

以下のアイテムを取り入れることで、読書時間の質がぐっと上がります。

📘 読書スタンド

手で本を持たずに読めるので、肩や手が疲れにくい。長時間の読書に最適。

💡 LED読書ライト（USB充電式）

明るさが調整できるコンパクトなライト。目に優しい色温度を選びましょう。

🎧 ノイズキャンセリングイヤホン

集中したい時に必須。周囲の雑音を遮断し、読書に没頭できます。

☕ 香り系アイテム（アロマ・お香）

香りは記憶と深く結びついているので、「読書＝リラックス」のスイッチになります。

📓 読書ノート・ジャーナル

読み終わった後に簡単に感想をメモする習慣が、次の読書意欲へとつながります。

8. まとめ｜読書は「環境づくり」で劇的に変わる

読書に集中できるかどうかは、あなたの性格でも時間でもなく、“環境”がすべてを左右します。

本記事で紹介した7つのポイントをまとめます：

読書に集中できない理由は環境にあり
静かで安心できる読書空間を確保
照明・姿勢・温度に気を配る
スマホの誘惑は物理的に断ち切る
読書をルーティン化する
読書グッズで環境をアップデート
「本を読む場所」が「癒やしの空間」になると、自然と読書量が増える

おわりに｜“読書体質”は誰でも作れる

読書は才能ではありません。正しい環境と習慣があれば、誰でも集中して楽しむことができる行動です。

ぜひ、今日からひとつでも取り入れてみてください。
1ページ目から集中できる快感を、あなた自身で体感してみてください。

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